Qigong
Chinese oefeningen ter bevordering van de gezondheid

Wat is Qigong?

Qigong is afkomstig uit China en heeft een gedocumenteerde historie die duizenden jaren terug gaat. Qigong bestaat uit ademhalingsoefeningen in combinatie met lichaamsbewegingen ter bevordering van de gezondheid en ter voorkoming van ziekten. Qigong is gemakkelijk te leren en er wordt snel resultaat geboekt.

Qigong is een behandelmethode uit de traditionele Chinese geneeskunde. Het staat samen met acupunctuur, tuina en kruidengeneeskunde op de lijst van behandelmethoden in Chinese ziekenhuizen.
Kenmerkend voor Qigong oefeningen is dat beweging, ademhaling en concentratie op de juiste manier samenwerken. Sommige vormen hebben een historie van duizenden jaren verfijning.

Afhankelijk van de klacht kan men een bepaalde oefening 'voorgeschreven' krijgen.
Bij Qigong werkt men, net als bij acupunctuur, op de energiestroom door de meridianen. Door speciale oefeningen worden 'blokkades' uit deze meridianen verwijdert en kunnen spanningen en pijnen worden afgevoerd. Bijvoorbeeld: energetische stretch-oefeningen en het toepassen van acupressuur op bepaalde punten brengt vaak direct verlichting die langere tijd aanhoudt.

De oefeningen kunnen zittend, staand of liggend worden uitgevoerd. We onderscheiden statische en dynamische oefeningen. Met statisch bedoelen we dat de oefening zonder beweging wordt uitgevoerd. Binnen in het lichaam gebeurt er natuurlijk enorm veel. Dynamische oefeningen worden, zoals de naam al aangeeft, bewegend gedaan.

Qigong is ook gezellig samen oefeningen doen en profiteren van elkaars positieve uitstraling.

 

Qi en Gong

Qì is een lastig te vertalen woord. In het Chinees is het vaak samengevoegd met andere karakters om zo weer een andere betekenis te vormen. Qì op zich zelf betekent o.a. gas of lucht. Het onderste deel van het karakter is een "bundel rijst".
In het westen vertalen we het vaak als levensenergie of soms als ademhaling. Er zijn vele soorten Qì en in de traditionele Chinese geneeskunde wordt daar ook mee gewerkt.
Westers wetenschappelijk wordt qi gezien als bio-electriciteit. Echter 4500 jaar geleden kenden de Chinezen dat woord niet en omschreven dit fenomeen als qi.

Het karakter voor 'Qi'.

Het karakter voor een 'bundel rijst'.

Gong heeft vele vertalingen. Een aantal zijn: verdienste, werk, profijt verkregen door volharding en oefening, continue regulatie van je ademhaling en houding door de geest 'bestuurt'.
Wel, we kunnen hier nog heel lang over door gaan, maar je kunt het als volgt samen vatten: Qi Gong heeft te maken met het verbeteren/cultiveren van je Qì (levensenergie) en je moet er hard voor oefenen.

Het karakter voor 'Gong'.

 

Qigong scholen

Er zijn een aantal Qigong scholen die elk hun specifieke invulling hebben. Samengevat zijn deze scholen:

  • Daoïstische - versterken van zowel lichaam en geest.
  • Boeddhistische - nadruk op het kalmeren van de geest.
  • Confucianistische - reguleren van de geest, verbeteren van het karakter.
  • Martiale - individuele kracht opbouwen, nadruk op dynamische oefeningen.
  • Medische - verbeteren gezondheid, betere kwaliteit van het leven, sneller genezen.

Er zijn zeer veel Qigong-stijlen. Het grootste deel richt zich op de medische toepassing daarvan.
Een Qigong school is geen religie. Bijvoorbeeld de martiale Qigongschool richt zich met haar oefeningen voornamelijk op het opbouwen van de interne kracht, etc.

Bij Long Feng Taiji richten wij ons op de medische toepassing van Qigong (d.w.z. oefeningen ter bevordering van de gezondheid) en ter ondersteuning van Taiji Quan en Taiji Ziwei.

 

Qigong vormen en oefeningen

Long Feng Taiji geeft o.a. Taiji Qigong, Daoyin Qigong, Wei Tuo Qigong, Putha Gong, Xiang Gong, Qigong meditatie en korte oefeningen uit het medische Qigong.

Veel mensen geeft een groter effect omdat er meer Qi is.
Veel mensen ervaren dat als prettig.

Taiji Qigong oefeningen zijn bewegingen uit het taijiquan die op een qigongmanier worden uitgevoerd.

Daoyin Qigong zijn korte oefeningen die worden gedaan bij problemen in een bepaald gebied van het lichaam. Bijvoorbeeld het schouder-nek gebied. Bij mensen met stress en computerwerkers is dit een veel voorkomend probleem.

Wei Tuo Qigong is een Boeddhistische Qigong van een hoog niveau. Het is oorsprokelijk ontstaan in de Shaolin tempel. De qigongvorm duurt tussen de 8 en 45 minuten afhankelijk van hoeveel vormen je achter elkaar oefent.
In deze qigong worden beweging, concentratie en ademhaling samengevoegd. Ook zijn er een aantal bewegingen op één been. Dit vereist een juiste houding en balans.

Putha Gong zijn oefeningen die bestaan uit 'kloppen' op de meridianen. Deze vorm wordt vaak gedaan als afsluiting na een andere qigong oefening. Het bevordert de doorstroming van de Qi.

Xiang Gong is een goede qigong om de qi-circulatie van de 12 meridianen te bevorderen. D.w.z. de oefeningen openen de meridianen door hun beweging wat er voor zorgt dat blokkades en stagnaties kunnen worden verholpen. Dit komt de gezondheid ten goede.

De Taiji Klassieken schrijven dat het niet gaat om hoeveel vormen je kent, maar hoe diep je kennis is. Dus een paar vormen uitgebreid oefenen geeft vaak meer resultaat dan veel vormen oppervlakkig.
Dit is duidelijk een verschil tussen het westen en China. Hier in het westen is het belangrijk dat we vooral veel verschillende vormen op onze CV hebben staan (waar we dan geen tijd voor hebben om die te oefenen). In China is het belangrijk dat je diepgaande kennis hebt en de vorm vooral veel hebt geoefend. Alleen door veel oefenen ontdek je de ware aard van de oefening. Vergelijk het maar met piano spelen. Veel oefenen (dagelijks) geeft goede resultaten.

Waarom Qigong?

Qigong kun je beoefenen:

  • ter ondersteuning van een therapie.
  • ter bevordering van de genezing van bepaalde ziekten.
  • ter bevordering van de gezondheid.
  • ter ondersteuning van Taiji als interne vechtkunst.

Qigong heeft invloed op je algehele gezondheid en welzijn. Je zou een aantal van de volgende effecten al binnen paar weken oefenen kunnen ervaren:

  • betere gezondheid - je voelt je vitaler en opgewekter.
  • beter slaappatroon - meer rust in het hoofd bijvoorbeeld.
  • grotere kracht - beoefenearen van interne vechtkunsten herkennen dit.
  • betere stofwisseling.
  • betere libido - door toenemende qi en blokkades die verdwijnen.
  • rustiger en meer zelfbeheersing.
  • heldere ogen - de ogen sprankelen weer.

Uit (Chinees) onderzoek is gebleken dat Qigong een positief effect heeft bij mensen met o.a. de volgende ziekten:

  • RSI (muisarm).
  • stress-klachten.
  • overspannenheid.
  • burn-out.
  • hypertensie.
  • maag- en darmproblemen.
  • gewrichtsproblemen.
  • fibromyalgie.
  • slechte spijsvertering.
  • astma.
  • nekpijn.
  • rugpijn en pijn in onderrug en benen.
  • menstruatieproblemen.
  • lusteloosheid.
  • concentratieproblemen.
  • vermoeidheid.
  • etc.

Voor meer informatie over hoe de Chinese geneeskunde tegen 'ziektes' aankijkt, zie Long Feng Praktijk.

Qigongoefeningen werken op het energiesysteem (o.a. de meridianen), op het endocrine systeem, het zenuwsysteem, het verteringssysteem en op het immuunsysteem.
Wanneer deze systemen weer optimaal functioneren voelt men zich krachtig, blij en rustig van binnen.

Qigong en Taiji worden vaak naast elkaar beoefend.
Volgens veel grote meesters is het voor Taiji beoefenaren noodzakelijk om Qigongoefeningen te doen. Anders kan men nooit een hoog niveau bereiken.

Tot nu toe is er nog nooit iemand geweest die de positieve uitwerking van qi niet heeft gevoeld.
Je ziet het niet, maar het is er wel. Net als de wind.
Na een oefening van 5 minuten is iedereen in staat om qi te voelen.
Iedereen kan de positieve uitwerking van qi in het lichaam binnen een paar maanden waarnemen of voelen. En wanneer dit gebeurt is het een prachtig moment en een eerste stap in de nieuwe en mooie wereld van Qigong.
Met Qigong ga je je zeker beter voelen. Toch geldt ook hier: oefening baart kunst.

Wanneer wel en wanneer geen Qigong doen?

In de ochtend doe je oefeningen die van stilte naar activiteit gaan. Je lichaam kan zo rustig 'opstarten'. In de avond, bijvoorbeeld vlak voor naar bed gaan, doe je het net andersom. Je begint met wat actieve oefeningen en eindigt met een stille oefening. Bijvoorbeeld Qigong meditatie.

Er zijn wel een aantal regels waar we ons aan moeten houden:

  • Niet oefenen direct na het eten. De maag heeft alle Qi nodig.
  • Niet oefenen tijdens zware griep (met koorts). Eerst uitzieken.
  • Niet oefenen na het drinken van (te veel) alcohol. De Qi is te chaotisch.
  • Niet oefenen tijdens eerste dagen (zware) menstruatie. De Chinees medische gezegde is: "Qi is de commandeur van Bloed en Bloed is de moeder van Qi."
  • Niet oefenen als je erg oververmoeid bent. Qigong kost namelijk ook Qi.
  • Niet oefenen direct na seksuele activiteit. Dit geldt vooral voor mannen.

Verder:

  • Na het oefenen geen (ijs)koude dranken nuttigen.
  • Houdt het beperkt, oefen niet niet de gehele dag. Te veel is ook niet goed.

Meer lezen? Kijk op onze boekenlijst en lijst met artikelen.

Het is belangrijk dat je niet op eigen houtje met Qigong gaat experimenteren. Zoek een leraar die je kan begeleiden en die kennis heeft van Chinese geneeskunde (bijv.: Qi, San Bao, Shen, Jing, Jing Luo, Bian Zheng, etc.).
De leraar moet op z'n minst kunnen verklaren welke processen er in het lichaam plaats vinden bij het beoefenen van een bepaalde Qigong.
Optimaal zou zijn als de leraar ook een achtergrond heeft in acupunctuur of Chinese kruidengeneeskunde.

Meer informatie

Wij geven Qigong op workshopbasis.
Als er workshops zijn, dan wordt dat op de pagina Lesrooster aangekondigd.

 

Let Op!

Stel niet zelf een diagnose en behandel jezelf niet zonder van te voren een arts of een bevoegde deskundige te raadplegen.
Qigong doe je nooit in plaats van, maar alleen als aanvulling op.

Zwaluwen
door Jean Chin


© 1997 - 2005 LFRI, all rights reserved