Categorie: Tàijí

Titel: Over Oefenen en onthouden

Vaak krijgen we de vraag: "hoe kan ik het beste oefenen om alles wat ik geleerd heb te onthouden?"

Oefenen
Simpel eigenlijk, gewoon door te doen. Echter iedereen heeft het druk met van alles en nog wat gedurende de gehele dag, dus laten we het iets 'wetenschappelijker' benaderen.
Onze Yangstijl 43 vormen leer je in twee jaar. Dat is gemiddeld 60 lessen waarin je iets nieuws leert. De totale stijl duurt tussen de 12 en 14 minuten.
Dat wil zeggen dat je iedere les voor ongeveer 12 - 14 seconden aan nieuwe oefenstof krijgt aangereikt. Dit lijkt weinig, maar vergis je niet. Je kunt veel doen in 12 seconden.
Als je dus iedere dag 5 maal de nieuwe oefenstof oefent, dan ben je ongeveer 60 seconden bezig.
Natuurlijk leer je steeds meer en je wilt blijven herhalen.

Onderstaande tabel geeft aan hoeveel tijd je in je gezondheid investeert als je 5 maal per dag de nieuwe oefenstof herhaald en 1 maal het reeds geleerde. In dit voorbeeld de eerste 3 maanden.

Week

Nieuwe 5x

Herhalen reeds geleerde 1x

Totale tijd per dag

1

60 sec (1 minuut)

0 sec

60 sec (1 min)

2

60 sec (1 minuut)

12 sec

72 sec (1 min, 12 sec)

3

60 sec (1 minuut)

24 sec

84 sec (1 min, 24 sec)

4

60 sec (1 minuut)

36 sec

96 sec (1 min, 36 sec)

5

60 sec (1 minuut)

48 sec

108 sec (1 min, 48 sec)

6

60 sec (1 minuut)

60 sec (1 min)

120 sec (2 min, 0 sec)

7

60 sec (1 minuut)

72 sec (1 min, 12 sec)

132 sec (2 min, 12 sec)

8

60 sec (1 minuut)

84 sec (1 min, 24 sec)

144 sec (2 min, 24 sec)

9

60 sec (1 minuut)

96 sec (1 min, 36 sec)

156 sec (2 min, 36 sec)

10

60 sec (1 minuut)

108 sec (1 min, 48 sec)

168 sec (2 min, 48 sec)

11

60 sec (1 minuut)

120 sec (2 min, 0 sec)

180 sec (3 min, 0 sec)

12

60 sec (1 minuut)

132 sec (2 min, 12 sec)

192 sec (3 min, 12 sec)

Uit de tabel blijkt dat de 'prijs' of 'investering' voor een betere gezondheid na 12 weken oefenen is opgelopen tot 3 minuten en 12 seconden per dag.
Veel mensen hebben aangegeven dat zij na 3 maanden oefen reeds positieve effecten waarnemen, zoals o.a.: betere balans, minder hoofdpijn, minder stress (vooral als Taijiquan aan het begin van de dag wordt gedaan), rustiger gevoel in het lichaam, ademhaling wordt dieper en rustiger, en men lacht wat vaker!
Deze leerlingen oefen daarna vaak langer dan in de tabel is aangegeven, omdat ze nu gewaar zijn geworden wat Taijiquan kan brengen.

Nu hebben de meeste beginners na 12 weken een basis gelegd en kunnen per twee dagen al het geleerde herhalen i.p.v. iedere dag.
De dag wanneer je les hebt hoef je zelf thuis niet te oefenen, omdat we het geleerde op de les meerdere malen herhalen natuurlijk. Zowel de oude als de nieuwe lesstof.

Uiteraard mag je ook je eigen oefenschema gebruiken. Bovenstaande is bedoeld om aan te geven hoe weinig tijd je eigenlijk nodig hebt. Zoals het met alles is: des te meer je erin stopt, des te meer je er uit krijgt.

Onthouden
"Maar ik onthoud het zo moeilijk!"
De beste remedie hier tegen is dat je, als je thuis komt, direct datgene wat je nieuw geleerd hebt 3x herhaald. De volgende ochtend nog een 3x of als je het bovenstaande schema volgt, 5x.
De truc is dat je het direct na de les herhaald en de ochtend daarna. Dan blijft het meestal wel hangen.
Sommigen schrijven het direct na de les (of soms tijdens de les) op en tekenen er "draad-poppetjes" bij.
Verder kun je de instructie-video bekijken, waar de gehele stijl per vorm duidelijk wordt uitgelegd.

Veel succes met oefenen! Je ziet dat de tijd die je nodig hebt veel minder is dan je vaak denkt. We leven in een snelle stressvolle wereld en we zijn niet anders gewend dat we nergens tijd voor hebben ... soms ook niet voor onze gezondheid. Echter ...
alles wat je doet en bezit is gefundeerd op een gezond lichaam en een gezonde geest. Taijiquan helpt je bij het bouwen van een sterk fundament.

Chinese spreuk: Leraren openen de deur, maar je moet zelf naar binnen gaan.

© 2000 Copyright Long Feng Taiji - Augustus 2000.